SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

nie wiem

  • Plan treningowy na mase do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Poniedzialek: KLATA+TRICEPS+BRZUCH wyciskanie sztangi na ławce plaskiej wyciskanie hahtli na lawce skośnej rozpiętki wyciskanie francuskiehantla oburącz siadząc prostowanie ramion na wysiągu pompki w podporze tyłem unoszenie nóg w zwisie na drążku skłony w lezeniu głową w dół Środa: PLECY+BICEPS+PRZEDRAMIONA+BRZUCH podciąganie sie na drażku [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 652 Data: 2009-05-23 20:03:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening na mase do poprawki

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! Ułożtłem sobie trening na mase ale nie wiem czy wszystko jest tak jak nalezy wiec proszę o ewentualne poprawki. Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko 12-8 powt wyciskanie sztangi na skosie głową w górę rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie siedząc sztangi 12-8 powt wyciskanie francuskie lezac hantelka pompki w [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 456 Data: 2011-02-10 13:38:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan Góra-Dół do oceny

    Temat
    Plany treningowe

    Witam. Trenuję siłowo jakieś pół roku. Sama kombinuję z planami treningowymi, ale jestem bardzo ciekawa jak mi to wychodzi. Proszę o wszelkie sugestie. Napiszę również z jakimi ciężarami trenuję na ten moment. Czy objętość treningu nie jest za mała? Staram się ćwiczyć 3-4 razy w tygodniu. Góra: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 30kgx10 30kgx10 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 3152 Data: 2018-02-25 20:14:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomocy, jak cwiczyc?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Ćwicze regularnie od okolo 3 miesiecy w domu, po miesiacu przery wznawiam trening i chce wprowadzic zmiany, moj tydzien todychczas wygladal miejwiecej tak: poniedzialek: 18x3 pompki (nogi w gorze na piastkach), 17x3 uginanie nadgarstkow nachwytem 5kg sztangielka, 26x3 uginanie ramion ze stangielka stojac podchwytem, 60x3 miesnie dloni (ciwczenia [...]

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 3926 Data: 2005-05-30 18:31:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kontuzja

    Temat
    Zdrowie i Uroda

    Witam Od jakiegoś czasu meczy mnie kontuzja ale nie wiem co to dokladnie jest ,bo boli mnie noga w mijscu pomiędzy stopą a piszczelem ( tam gdzie sie zgina obok stawu skokowego) ale boli gdy kopie prostym podbiciem a jak kopie wewnętrzną cześcią to nie boli chociarz jak kopne technicznie ale bardziej palcami to zaboli . Jak biegam to nie boli moge [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 2115 Data: 2005-07-07 07:47:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • proszę o radę specjalistów, muszę schudnąć

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] nadzieję, że otrzymam tu pomoc. Mam problem z wagą. Mam 21 lat, 180 cm i 84 kg wagi. Dużo się ruszam, piłka nożna, tenis, jazda na rowerze. Potrzebuję chyba jakiejś diety, nie wiem co robić. Gdy ograniczę jedzenie to wydaje mi się, że jest lepiej ale waga nie spada. Brzuch robi się coraz większy... :( Proszę o poradę, odpowiem na każde [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 3505 Data: 2007-01-24 22:10:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja2008 - FBW pytania

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, Na poczatek troche o mnie: Wiek: 26 Waga: 93 Wzrost: 189 BF: ~18% Staz: obecnie 1rok (w podstawowce ze 2lata, pozniej jeszcze kilka miesiecy) Dieta: http://www.sfd.pl/Redukcja_2008_%2D_plan_do_oceny-t373511.html Jak do tej pory robilem glownie dzielony, a ostatnio mialem 2tyg. przerwy (choroba, niestety w ostatnich 2tyg. masy), a teraz [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1190 Data: 2008-01-05 18:55:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co tu zrobić? pomocy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, założyłem ten temat ponieważ dużo czytałem na forum, lecz nie potrafie niczego złożyć w całość. Mam 19 lat , ważę 72kg i mam 172cm wzrostu. Na siłownię chodzę ~7 miesięcy, bez przerw. Chciałbym zrobić coś ze swoim ciałem by wyglądało ono bardzo smukle. Koledzy moi na wadze zbliżonej do mojej, mają bardzo dobrze wyrzeźbione mięśnie. [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 2219 Data: 2009-05-04 22:25:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Siłownia w domu

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam..Mam 14 lat i już od pewnego czasu ćwiczę w domu z hantelkami..Planuję zakup atlasu bądź ławki. Nie wiem co będzie lepsze więc proszę o opinie.Coś takiego http://allegro.pl/lawka-laweczka-pod-sztange-skos-ujemny-modlitewnik-i5601328930.html czy może atlas w granicach 500-800 złotych? Planuję to postawić w domu więc nie mam miejsca na oba [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 725 Data: 2015-08-25 22:23:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kreatyna Vital MAX

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Siemka, mam pytanie co sądzicie o kreatynie Vital maXa. Bo włąśnie zamierzam ją sobie kupić i nie wiem czy jest dobra, gdyż stosunkowo mało kosztuje.Za pomoc będę bardzo wdzięczny

    Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 16734 Data: 2004-08-26 17:38:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kolejny Trening Do ObLookniecia:)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Cel: Massa klaty i rąk, rzeźba brzucha (a6w) 3x w tygodniu Day 1. Wyciskanie lezac plackiem sztanga 4x 12-10-8-8 Wyciskanie sztangielkami lawka skos 30stopni w gore 3x 12-10-8-8 Rozpietki na plasko 10x12 Nie wiem czy nie przesadzam z rozpietkami, ale kumpel straszyl, ze bede mial trojkatne cycki jak nie bede ich stosowal. Moją laweczkę [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1243 Data: 2007-07-23 17:02:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czy dobrze robie?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam. Już od 5 dni uprawiam w domu 2 intensywne ćwiczenia na mięśnie brzucha - Aerobiczna "szóstka" Weidera (A6W) i ABS II. Większość powinna znać te ćwiczenia. Na dodatek robie ćwiczenia na biceps, triceps, klate, barki. Odżywiam się wszystkim co ma białko - jogurty, jajka, ser nawet codziennie pije mleko Dzisiaj kolega dał mi kreatyne (nie [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1393 Data: 2008-05-29 18:46:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Problem- dieta na mase, tyje w pasie waga stoi.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Siema, mam problem, w zasadzie nie wiem czy to normalne czy nie ale już mówie, w pasie mialem 71cm, 66kg, 178cm wzrostu(mam 18 lat). Po 3 tygodniach cwiczen(Dieta na mase) w pasie mam 73cm, 66kg, 178cm wzrostu, inne parte miesniowe nie ruszyly. Czy to dobrze? Kiedyś spożywalem mniej tłuszczów teraz o wiele więcej. Czy musze tak zacząć, czy coś [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 3307 Data: 2012-08-01 12:44:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam. Nie wiem jak to dokładnie jest z treningiem na mase a doborem ciężaru. np. na ławeczce prostej wychodzi pon i piątek ćwiczę 55,5/65,5/75,5-to jest mój max na te pwt 10/8/6 powt i w piątek też mam dołożyć jak się da czy nie co lżej np. 38/48/58 12/12/10 powt.?boje się o to aby mięśni nie przemęczać bo wydaje się mi jak jade ciągle na max to [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1188 Data: 2013-01-12 08:49:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Przeglądałem sobie właśnie dział, kiedy naszło mnie takie pytanie... Jakie jest pierwotne zastosowanie sterydów(każdego z osobna), na jakie schorzenia są przypisywane przez lekarzy sterydy anaboliczne? Zapewne wielu użytkowników tego działu nigdy nad tym się nie zastanawiała, ale akurat mnie to zaintrygowało. Mam więc prośbę do expertów- Czy [...]

    Odpowiedzi: 37 Ilość wyświetleń: 11016 Data: 2004-07-27 21:39:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • A wiec tak fotek bedzie 7 i nie pisac dopoki nie skoncze A teraz cos o mnie: Staz: 12 miesiecy i w tym 3 miesiace przerwy czyli 9 miesiecy. Chociaz poczatek to nie wiem czy mozna nazwac treningiem bo co 2 dzien byla tylko klata. Waga: 77 zaczynalem od 53 Biceps lewy: 40 zaczynalem od 32 Biceps prawy: 39,5 zaczynalem od 32 Zmieniony przez - [...]

    Odpowiedzi: 48 Ilość wyświetleń: 10651 Data: 2008-03-19 19:12:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Siłownia + basen

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich! Zacznę od tego, że mam 16 lat i kontakt z siłownią już miałem ( 5-6 miesięcy czynnego treningu ). Diety nie było, ale w trakcie chodzenia na siłownię odżywiałem się dobrze ( 5-6 posiłków ). Stosowane suplementy i odżywki: kreatyna, gainer, białko, węglowodany. Mam 185 cm wzrostu, aktualnie ważę 75 kg. Teraz chciałbym siłownię [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1056 Data: 2009-10-22 15:20:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Cześć, na początku muszę powiedzieć, iż wszystko traktuję na poważnie oraz to, że wszystko szykuję pod zawody. Podjąłem taką decyzję - wychodzę na scenę i zgarniam pierwsze miejsca! To co najważniejsze czyli dieta oraz trening są dopięte z wagą w ręku. W życiu każdego mężczyzny, który poważnie myśli aby zająć się kulturystyką przychodzi taki [...]

    Odpowiedzi: 82 Ilość wyświetleń: 9350 Data: 2015-12-07 20:58:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • nogi a masa

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Siema, mam pytanie na temat nóg. Generalnie chciał bym zacząć od tego że kopyta mam bardzo masywne, nie są one proporcjonalne do reszty ciała. Chciałbym żeby to dysproporcja w jakimś stopniu się wyrównała, ale wiadomo treningu nóg nie mam zamiaru odpuszczać :) i moje pytanie brzmi czy jest jakiś trening przy, którym mogę np, trening typowo masowy [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 890 Data: 2015-09-19 17:09:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta redukcyjna + kilka pytań

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] włoskie/słonecznik/żółtko jaj (Gabaryty posiłków narazie pominąłem, bo chcę się dowiedzieć czy w ogóle tak dobrać składniki lub jakie inne itd.) Zdaje sobie sprawę, że dieta nie jest zyt zróżnicowana dlatego mam pytanie odnośnie ryb: jakie te ryby i w jakiej postaci? czy może być np. tuńczyk w wodzie? Jeżeli chodzi o warzywa to jakie jeszcze są [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1964 Data: 2007-03-31 18:46:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)